Cavitcan Şişman

Cavitcan Şişman

Aile Hekimi

Detay İçin Tıklayın
Gökhan Öztürk

Gökhan Öztürk

Aile Hekimi

Detay İçin Tıklayın

🏃 Fiziksel Aktivite

Fiziksel Aktivite

Düzenli hareket kalp-damar sağlığını korur, tansiyon ve kan şekerini dengeler, ruh halini iyileştirir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerde haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önerir.

Orta yoğunluk örnekleri: Tempolu yürüyüş, hafif tempolu bisiklet, ev işleri, bahçe işleri. Konuşabilecek kadar nefes darlığı oluşmalı, şarkı söyleyecek kadar rahat olmamalıdır.

Kuvvet ve denge: Haftada 2 gün büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler (otur-kalk, duvar şınavı, hafif ağırlık) ve yaşlılarda denge çalışmaları düşmeleri azaltır.

Başlarken: Sedanter iseniz günde 10–15 dakika yürüyüşle başlayın; süreyi kademeli artırın. Uygun ayakkabı ve su tüketimi önemlidir.

Dikkat: Göğüs ağrısı, şiddetli nefes darlığı, çarpıntı veya baş dönmesi olursa durun ve hekime başvurun. Kronik hastalığınız varsa egzersiz planını aile hekiminizle konuşun.

Bu metin genel bilgilendirme amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez. Kişisel durumunuz için aile hekiminize danışın.

← Geri Ana sayfa