Cavitcan Şişman

Cavitcan Şişman

Aile Hekimi

Detay İçin Tıklayın
Gökhan Öztürk

Gökhan Öztürk

Aile Hekimi

Detay İçin Tıklayın

😴 Uyku Hijyeni

Uyku Hijyeni

Yeterli ve kaliteli uyku; bağışıklık, bellek, kilo kontrolü, tansiyon ve ruh sağlığı için gereklidir. Yetişkinlerde çoğu kişi için 7–9 saat hedef aralıktır; ihtiyaç bireyseldir.

Uyku hijyeni: Her gün benzer saatte yatın ve kalkın. Yatak odasını karanlık, serin ve sessiz tutun. Yatmadan 1 saat önce ekranları azaltın.

Kafein ve ağır yemek: Öğleden sonra kafeini sınırlayın. Yatmadan hemen önce ağır/yağlı yemek ve alkol uykuyu bölebilir.

Gündüz: Sabah gün ışığı ve gündüz hareketi gece uykusunu kolaylaştırır. Uzun şekerlemeleri (30–40 dk üzeri) sınırlayın.

Ne zaman hekime? Horlama, gündüz aşırı uyku hali, nefes durması şüphesi, uzun süren uykusuzluk veya sabah dinlenmeden uyanma varsa aile hekiminize danışın.

Bu metin genel bilgilendirme amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez. Kişisel durumunuz için aile hekiminize danışın.

← Geri Ana sayfa